פעילות גופנית היא חלק חשוב בניהול רמות הסוכר בדם ובשמירה על הבריאות.1 יש הרבה סיבות טובות למה כדאי לעשות פעילות גופנית כשיש סוכרת.1 פעילות גופנית:1

•    מפחיתה את רמות הסוכר בדם
•    מורידה את לחץ הדם
•    משפרת את זרימת הדם
•    שורפת קלוריות עודפות וכך עוזרת לשמור על משקל נמוך יותר
•    משפרת את מצב הרוח
•    יכולה למנוע נפילות ולשפר את הזיכרון במבוגרים יותר 
•    ויכולה לעזור לשינה טובה יותר. 

פעילות גופנית מועילה גם כשלא מתלווה אליה הורדה במשקל. מלבד היתרונות שברשימה כאן, היא יכולה למנוע או לדחות סיבוכים של סוכרת ע"י הורדת רמות הסוכר בדם, לשפר את תפקוד האינסולין, להוריד את ערכי ההמוגלובין המסוכרר (HbA1C) ולהוריד את הסיכון למחלות נלוות.2

איזו פעילות גופנית מומלצת לאנשים החיים עם סוכרת

פעילות גופנית היא כל תנועה שבה מפעילים שרירים. גם הליכה לאיסוף הילדים מהגן או עלייה במדרגות הביתה מפעילה את השרירים – אלה אינן פעילויות ״ספורט״ בהגדרתן, אך הן פעילויות המשפרות את הכושר.2 

•    פעילות אירובית – כל פעילות הכוללת מאמץ גופני המפעיל קבוצות שרירים לזמן ממושך. לדוגמה: הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, סקי ועוד.2 
•    אימוני התנגדות – פעילות עם משקוליות או מכשירים כנגד משקל הגוף. פעילות זו חשובה מכיוון שהיא גורמת לכך שהשריר יקלוט את הסוכר בלי להיות תלוי באינסולין. 2 

פעילות גופנית בעבודה!

•    מכיוון שכדאי להיות פעילים כמה שיותר במהלך היום, אם מתאפשר - כדאי להגיע לעבודה ברגל או באופניים.
•    מומלץ לקום לפחות פעם אחת בשעה ולעשות סיבוב רגלי קצר.
•    כדאי לצמצם שימוש במעליות ולבחור את המדרגות כשאפשר.

רגע לפני שמתחילים להתאמן...2

•    כדאי להתייעץ עם הרופא או הרופאה המטפלים איזו פעילות מתאימה לך ובאיזו תדירות. כשיש מצב רפואי נוסף ברקע, למשל מחלת לב פעילה, ניורופתיה, רטינופתיה, כף רגל סוכרתית ועוד, מומלץ להתייעץ באילו אמצעי זהירות לנקוט. 
•    מומלץ להתחיל את הפעילות בצורה הדרגתית – תחילה למשך זמן קצר, וככל שמשתפר הכושר הגופני להגיע ליעדים המוצגים בטבלה.

מקורות:

1. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity 
2. https://www.sanofidiabetes.co.il/פעילות _גופנית

עוד בנושא