האם ה״משקל הבריא״ שלך הוא המשקל ששקלת לפני 20 שנים? 10 ק״ג פחות מהמשקל של הקולגה במשרד? אין מספר מדויק בספרים שמצביע על משקל בריא, אבל יש שתי דרכים לדעת האם המשקל שלך בריא או לא: מסת גוף (BMI) והיקף מותן.²
BMI מודד את הגובה ביחס למשקל. לדוגמה, ה-BMI של אדם שגובהו 170 ס״מ ושוקל 77 ק״ג הוא 26.6, ערך שנמצא בטווח עודף משקל:²

לא תמיד צריך להפחית מהמשקל בצורה משמעותית. לפעמים, הפחתת 10% ואפילו 5% יכולה לעשות את ההבדל. 10% לאדם השוקל 90 ק״ג הם 9 ק״ג – והם יכולים לשפר את הבריאות והתחושה. אם יש לך סוכרת, הפחתת משקל יכולה לעזור לך לשמור על רמות הסוכרת. אנשים רבים החיים עם סוכרת ומפחיתים במשקל מגלים שהם ישנים טוב יותר ושיש להם יותר אנרגיה.²
לא פשוט להוריד במשקל. אנשים ונשים בכל העולם מנסים דיאטות אופנתיות, מפחיתים ממשקלם מהר ואז מעלים הכל בחזרה. אחרי שמנסים לרדת במשקל ואז מעלים שוב, קל להבין למה אנשים מרימים ידיים.² 
יש שפע המלצות שיכולות לעזור להפחית המשקל לאורך זמן, הנה 5 המלצות שלנו:²

1.    מזון לחיים. תוכנית תזונה שמתאימה לך צריכה להיות מבוססת על אוכל בריא ולהיות כזו שאפשר לשמור עליה לאורך זמן. כדי לעשות את זה, כדאי להיעזר בדיאטנית קלינית המתמחה בסוכרת. הצוות הרפואי  שלך יכולים להפנות אותך למומחה שיתאים לך. 

2.    ספורט. תזונה נכונה בשילוב עם פעילות גופנית יכולה לשפר את התוצאות של הפחתת המשקל. 

3.    כוח רצון זה מצוין! אבל הוא לא מספיק. אי אפשר לסמוך על כוח הרצון בלבד שיעזור להגיע ולשמור על היעד ששמת לעצמך. מה שיכול לעזור לכוח הרצון לעבוד לטובתך הוא להפחית את הפיתויים, לדוגמה: לא להביא הביתה אוכל שלא כדאי לך לאכול, להימנע מארוחות בופה, לא לאפשר לעצמך להגיע למצבי רעב מוגזם ולבשל את האוכל בבית כדי לשלוט בכמות הקלוריות. 

4.    שינה יכולה לעזור. מעט מדי שינה מקשה על דיאטה, כי כשלא ישנים מספיק רעבים יותר והתיאבון מתגבר, במיוחד לפחמימות ואוכל עתיר קלוריות. מה יכול לעזור לשינה טובה? פעילות גופנית, שגרת שינה רגועה, וההמלצות שהוכחו כל כך הרבה פעמים: שינה בחדר חשוך וקריר, בלי מסכים לפני השינה, ובלי ארוחות כבדות ואלכוהול לפני השינה. 

5.    למצוא מה נותן לך מוטיבציה. המוטיבציה של אנשים שמצליחים להפחית ממשקלם היא בדרך כלל יותר מהמטרה ״להיות רזה יותר״. יש כאלה המפחיתים במשקל בגלל שהם חוששים מהבריאות שלהם, אחרים רוצים שיהיה להם יותר כוח לשחק עם הילדים או הנכדים. כדאי למצוא את המטרה המשמעותית שלך להפחית במשקל.