פעילות גופנית לסוכרתיים

פעילות גופנית הינה חלק בלתי נפרד מהטיפול בסוכרת. מחקרים הראו שפעילות גופנית סדירה יכולה
למנוע או לדחות את סיבוכי הסוכרת על ידי הורדת רמת הסוכר בדם ,שיפור תפקוד האינסולין והורדת הסיכון
למחלות נלוות. חשוב לזכור שפעילות גופנית מועילה גם כאשר לא מתלווה אליה ירידה במשקל.
פעילות גופנית אף עשויה להוריד את ערכי ההמוגלובין המסוכרר HbA1C. 

פעילות גופנית מוגדרת ככל תנועה הנוצרת מפעילות השרירים וגורמת להוצאה אנרגטית, ולא רק פעילות
המתוכננת מראש לשיפור הכושר הגופני. קיימת חשיבות גדולה להיותנו פעילים ככל שניתן במהלך היום באופן כללי ובסוכרת בפרט.

הפעילות הגופנית המומלצת בסוכרתיים

 פעילות מומלצת
 משך פעילות
שבועי  כולל

 מספר אימונים
שבועי

 הערות
 פעילות אירובית
(ריצה,הליכה,שחייה)
 150 דקות
 3-5 כל פעילות צריכה
להימשך לפחות 10 דקות רצופות
 אימוני התנגדות שריר
(משקולות או מכשירים)
 5-10 תרגילים של
קבוצות השרירים הגדולות
 2-3 10-15 חזרות בכל סט,
3-4 סטים

הפעילות הגופנית המומלצת בסוכרתיים*פעילות אירובית מוגדרת כפעילות הכוללת מאמץ גופני המפעיל קבוצות שרירים גדולות לזמן ממושך.
קיים מגוון רחב של פעילויות אירוביות כגון: הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, סקי ועוד.
*פעילות התנגדות שריר הינה פעילות עם משקוליות או באמצעות מכשירים או כנגד משקל הגוף עצמו. פעילות זו חשובה במיוחד משום שהיא מביאה לקליטת סוכר על-ידי השריר במנגנון שאינו תלוי באינסולין.

מה מומלץ לסוכרתי לעשות לפני תחילת פעילות אם היה נייח עד כה? ומה אם יש לו מחלות נלוות?
תחילה, עדיף להיוועץ ברופא המטפל. ככלל יש להתחיל בפעילות בצורה הדרגתית למשך זמן קצר ורק עם שיפור הכושר הגופני לנסות להגיע ליעדים המוצגים בטבלה . יש לנקוט אמצעי זהירות בפעילות גופנית במקרים בהם קיים מצב רפואי הנלווה לסוכרת כדוגמת מחלת לב פעילה, נוירופתיה, רטינופתיה, כף רגל סוכרתית ועוד.

ניתנו טיפים לפעילות ועכשיו רק צריך לצאת לדרך...
חשוב להיות כמה שיותר פעילים במהלך היום. להגיע לעבודה - ברגל או באופניים.
בעבודה, מומלץ לקום כל שעה ולעשות סיבוב רגלי קצר, לצמצם שימוש במעליות, להיות פעיל גם בבית.
זה אמנם קשה, דורש זמן ושינוי הרגלים קיימים - אך זהו כלי נפלא לטיפול בסוכרת, שיכול להיות גם נעים ולרומם את מצב הרוח בסופו של דבר!